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viernes, 5 de noviembre de 2010

Menú semanal

Este menú lo he elaborado según mis gustos personales. Esta es otra de las ventajas de la dieta Dukan puedes combinar los alimentos permitidos según lo que más te guste. Ninguna semana sigo el mismo plan, es más, no suelo realizar ningún plan, simplemente aprovecho lo que hay en casa para cocinar, si no tengo carne pues como pescado. Y es que es también una dieta muy variada, puedes comer 100 alimentos diferentes a voluntad. Lo de elaborar este menú, es para ayudar a las personas que me han preguntado que es lo que como. Espero que sirva de ayuda.

LUNES (proteínas puras)
Desayuno:
1 café con leche desnatada
2 muffins Dukan
Media Mañana
1 café con leche (con mis amigas)
Comida:
Pollo a la plancha con ajo y limón
1 yogur natural edulcorado 0% mg
Merienda:
1 flan Dukan
Cena:
Sopa de pescado y marisco
2 quesitos del Caserío ligth
MARTES (proteínas + verduras)
Desayuno:
2 muffins Dukan
1 café con leche desnatada
Media mañana:
1 café con leche
Comida:
Ensalada de lechuga y tomates con salsa de atún
1 lata de berberechos al natural
Merienda:
Crema de chocolate Dukan
Cena:
Tomates con orégano
Merluza en papillote
2 quesitos ligth
MIÉRCOLES (pp)
Desayuno:
1 tortita Dukan
1 café con leche
Media mañana:
1 café con leche
Comida:
Ternera a la plancha con mostaza dijon
1 yogur sabor fresa 0% mg
Merienda:
Flan dukan
Cena:
Higaditos de pollo asados con ajo y perejil
2 quesitos ligth
JUEVES (p+v)
Desayuno:
100 gramos de queso batido 0% con aspartamo
1 café con leche desnatada
Media mañana:
1 café con leche
Comida.
Sopa de calabaza
Fletan a la plancha
1 yogur de soja
Merienda:
1 café con leche desnatada
Cena:
Hamburguesa de ternera con lechuga y tomate y pan Dukan
1 quesito ligth
VIERNES (pp)
1 café con leche desnatada y 2 cucharadas de salvado de avena
3 lonchas de pavo
Media mañana:
1 café con leche
Comida:
Rollitos de pavo con surimi
2 quesitos ligth
Merienda.
1 yogur natural edulcorado 0% mg
Cena:
Huevos rellenos de gambas
1 yogur natural edulcorado 0% mg
1 té verde
SÁBADO (p+v)
Desayuno:
1 tortilla francesa
1 café con leche desnatada
Media mañana:
(Los fines de semana no hago media mañana)
Comida:
1 muslo de pollo con menestra de verdura
1 yogur de soja
Merienda.
1 café con leche desnatada
1 tortita dukan
Cena:
Revuelto de claras con carne picada de ternera y pimientos morrones
2 quesitos ligth
DOMINGO (pp)
Desayuno.
100 gramos de queso batido 0% mg con aspartamo
1 café con leche desnatada
Comida.
Salmón a la plancha
2 quesitos ligth
Merienda:
Pan Dukan untado de queso San Millán 0% mg
1 café con leche desnatada
Cena:
Sepia a la plancha con limón
1 yogur natural edulcorado 0% materia grasa

Y andar un mínimo de media hora cada día y beber 2 litros por lo menos de agua (aunque yo me bebo 3 litros)

Bueno, esto es más o menos lo que hago. Esta tarde tengo un cumpleaños de una compañera del cole de mi hijo....espero resistir las tentaciones........
Un beso para todas

14 comentarios:

  1. Tu menú es muy variado, y seguro que en la celebración del cumpleaños resistirás las tentaciones porque tu eres juiciosa con tu dieta.
    Abrazos y feliz fin de semana.

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  2. Guapa lo haces muy bien. Q pases genial en el cumple y q tengas un lindo fin de semana. besitos.

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  3. Valgame Zacatines:
    Tu mejor regalo de cumpleaños te lo estas dando tu.
    Te ves totalmente diferente a la Zacatines que comenzó la dieta y te lo digo en serio, no lo estoy diciendo solo para hacerte sentir bien.
    Muchisimas felicidades.
    Yo como siempre... aumenté un kilo sin explicación alguna y me estanqué. Pero no he quitado el dedo del renglón, asi que sigo de terca. Ya mi metabolismo tendrá que ceder.
    Que tengas un muy ocupado y feliz fin de semana, ocupado porque supongo que debes celebrar tu nuevo look con algo especial, asi que hay que ocuparse planeando algo, aunque fuese sencillo pero hay que planear.
    Un abrazo.

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  4. muchasgracias por tu felicitacion,mañana empiezo a ver que tal se da,a te pedire consejos,muchas gracias

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  5. hola Preciosa!

    me anima un montón leerte para seguir con la dieta.

    la verdad es que viendo los menús se ve que estás aprovechando completamente las posibilidades que ofrece dukan, y me voy a poner las pilas! jajaj, a ver si soy tan apañada como tú. hoy he hecho la pizza y cómo la he disfrutado :).

    muchos besos, y pásalo muy bien el finde y con el cumple.

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  6. hola guapa!! seguro que no picaste jeje y has cambiado la foto!! te ves guapísima!!
    Y qué decirte de la dieta, está muy bien, y bastante variado la verdad jeje lo importante es que lo estás haciendo requetebien!!
    Bueno guapa, sigue así, que vas camninito al éxito y sin parar a descansar jeje
    besitos!!

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  7. ps es que eres una niña muy bien portadita como ya te he dicho en muchas ocasiones jajajaja muy buen resultado,,eres estupenda, sigue asi que dentro de poquito llegas a tu meta ...te ves hermooooosaaaaaa.

    Besotesss

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  8. hola estoy investigando sobre la dieta de dukan,me han hablad bien de ella y queria saber todo lo que pueda sobre ella,no me gusta casi nada de comer asique no se si me costara,ademas no se cocinar alguien me puede ayudar,mi email javea26@msn.com
    alguna receta para cocinar el pescado que no este seco y sepa rico,y la carne y eso ayuda porfa gracias

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  9. HOLA TENGO UNA AMIGA QUE ESTA HACIENDO ESTA DIETA Y LA VERDAD ES QUE HA BAJADO PESO EN UN MES HA BAJADO 6 KILOS,YO QUIERO HACERLA PERO HAY VECES QUE NO SE QUE COMER,EL MENU SEMANAL QUE HAS PUESTO ESTA MUY BIEN PERO EL DESYUNO,YO POR EJEMPLO,NO COMO NI HUEVOS NI NADA DE LO QUE PONES,YO ME DESAYUNO UN CAFE CON LECHE DESNATADA CON 4 GALLETAS INTEGRALES Y CON FIBRA Y SALVADO,NO SE SI ESTARA BIEN,Y LO DEMAS SI LO HAGO MAS O MENOS IGUAL ME VOY FIJANDO EN LOS MENUS,Y HE BAJADO DOS KILOS Y MEDIO,PERO LA VERDAD ES QUE ME HA COSTADO MUCHO MAS QUE A MI AMIGA,TAMBIEN TENGO EL PROBLEMA DEL AGUA,ME LA BEBEO PERO NO TANTO COMO DICEN USTEDES.ESPERO SI NO ES MUCHA MOLESTIA ME DIERAS UNA IDEA PARA YO PODER SEGUIRLA,TE FELICITO POR HABER BAJADO TODO ESE PESO YO TENGO QUE BAJAR UNOS 20 KILOS.MUCHAS GRACIAS.

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  10. OLA Q TAL? SOMOS DOS HERMANOS(XICO Y XICA) Y VAMOS A EMPEZAR CON LA DIETA ME A GUSTADO MUXO TU BLOG Y VAMOS A CONSEGUIRLO, LO SE JAJAJA

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  11. yo voy a empezar mañana ya he provado mil dietas espero que esta sea la definitiva peso 72 me gustaria quedarme en 60 no es tanto a ver si tengo fuerza

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  12. Empiezo con el ataque pp, la voy a hacer 5 dias hasata el domingo, mañana por la mañana me pesare y pondre mi comentario, a ver si asi me voy animando con los consejos de otros.........

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  13. vAYA MENÚ MAS VARIADO,YO estoy en estabilización pero estas fiestas he cogido algun kilito y lo voy a hacer toda la semana

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  14. yo llevo 4 dias en fase de ataque y siento que he volumen (aun no me he pesado,me toca el lunes)mañana empiezo con la fase de crucero,pero tengo una duda....hoy mi desayuno ha sido un vaso de leche desnatada,pan dukan y unos trozitos de queso 0% pero ahora me voy a currar y me ha provocado las tortitas :D no se si deberia pero estoy con unos antojos de dulce!! aun soy nueva en esto,avyepez@hotmail.com si me pueden ayudar se los agradeceria...Saludos!!!!

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