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lunes, 7 de enero de 2013

Mi menú semanal saludable 1

Bueno, ya se acabó el último trozo de roscón de Reyes, por lo que no hay escusa para coger de nuevo las riendas de la alimentación saludable. Los que me seguís (muchas gracias a todos/as) ya sabéis que hace mucho que no hago dieta, ni dukan, ni ninguna, que lo que hago ahora es seguir unos hábitos alimentarios más saludables, bebiendo más agua, andando más, cocinando con menos grasas...lo sabemos perfectamente, nos lo han dicho miles de veces...así es que ya sabes, una vez que estés en tu peso mantente dentro de un estilo de vida sano y te mantendrás en el peso y con más salud.

Ahora bien, si eres una persona que siempre ha sido gordita pero se encuentra bien de salud física y mental, no hagas dieta por que te vean bien los demás. Creo que cada persona tiene derecho a ser cómo es y que la belleza está en saber aceptarse y quererse tal y cómo uno es.

Aquí os dejo un menú semanal de mi nueva forma de alimentarme, eso no quiere decir que obligue a nadie a que lo haga, es sólo por si os sirve de ayuda o os puede dar ideas. ya sabéis que cada persona es diferente y necesita unas necesidades nutricionales diferentes.

Menú semanal saludable 1.
Desayunos
Día 1
Café con leche semidesnatada, 4 galletas integrales, y 1 kiwi
Día 2
Café con leche, 2 tostadas de pan integral con 2 cucharaditas de mermelada de tomate casera
Día 3
Cáfé con leche, una tortilla francesa de 2 huevos, 1 zumo de naranja
Día 4
1 manzanilla, 1 magdalena casera, 2 lonchas de fiambre de pavo
Día 5
Café con leche, 3 galletas integrales, una naranja
Día 6
Café con leche, 2 tostadas de pan integral con dulce membrillo casero
Día 7
Café con leche, 2 tostadas de pan integral untadas con ajo, tomate fresco y un poco de aceite de oliva

Media mañana
(Escoger una opción)
-1 infusión y un puñado de frutos secos
-1 café con leche
-fruta

Comidas
(Escoger una opción, los postres: fruta de temporada o yogur desnatado, y de pan unos 40 gr)
-Ensalada de lechuga con huevo cocido y atún, pollo a la plancha
-Ensalada de tomates con pimientos asados, merluza a la plancha con limón
-Puré de verduras, conejo guisado
-Revuelto de espinacas con huevo y palitos de surimi
-Lentejas guisadas y un trozo pequeño de chorizo (cómo la tercera parte de un chorizo)
-Ensalada de pasta con verduras y una cucharada de mayonesa casera
-Verdura a la plancha con pescado a la plancha (que bien plancho, madre mía jajajaja)

Meriendas
(Escoger una opción)
-Infusión y 4 galletas integrales
-Café con leche, 1 magdalena casera
-1 trozo de pan y queso fresco
-fruta

Cenas
(La cena debe ser la comida más ligera  y se debe cenar pronto, y también procuro irme a dormir antes de las 11, dormir bien también contribuye a mejorar tu salud. De postre: fruta o yogur)
-Macedonia de frutas con salsa de yogur
-Ensalada de lechuga, tomate y pimientos.
-Espárragos blancos y tortilla francesa
-Sopa de verduras y pescado a la plancha
-Pollo a la plancha y ruedas de tomate fresco
-Revuelto de espárragos trigueros
-Ensalada de lechuga con huevo escalfados

Bueno, pues más o menos esto es lo que hago para mantenerme en el peso...y beber 2 litros de agua y caminar entre media hora y 1 hora todos los días, aunque en el tema del ejercicio físico reconozco que debería de hacer más, eso de propósito de año nuevo para este 2013.

Y aquí os dejo una foto mía, vestida con un vestido de punto blanco, que si que ya lo sé, que no soy ninguna modelo y todavía tengo algo de barriga, pero bueno, esa barriga no es nada comparada con la que tenía y que sé perfectamente que no soy ninguna miss, pero a mi me gusta mi nueva imagen y sobretodo que me voy manteniendo.  Feliz día a todo el mundo :)

Y aquí una frase que me encanta y creo que su autor es Paolo Coelho: "Los corazones se hicieron para usarse y no para estar escondidos en un cofre"

13 comentarios:

  1. Pues estás guapísima, y comes de forma muy saludable. Me alegro mucho por ti.

    Yo también estoy en ello, y creo que por buen camino.

    La frase, muy bonita.

    Un beso.

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    1. Gracias Amelia. Paolo Coelho es uno de mis autores favoritos. Feliz día :)

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  2. que guapisima estas, me he leido todo tu blog y la verdad es que eres un ejemplo, un besazo

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    1. Gracias Uve, me alegra que te hay gustado mi blog. Un beso

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  3. Estas muy guapa Zancatines. Sigue escribiendo para animarnos
    Isabel

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    1. vuestros comentarios también me animan a mi, muchas gracias por comentar Isabel

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  4. Acabo de conocer tu blog (soy nueva por estos mundos),yo también estoy empezando a llevar una vida un poquito más sana y busco por aquí un poco de motivación y apoyo en gente q esté en mi misma situación. Me ha encantado tu positividad y alegría!!!! Y alucinada me he quedado con tus fotos de antes de después!!!! Estas genial!!!!

    http://midiariodemotivacion.blogspot.com.es/

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    1. Gracias, me alegro mucho que te guste este blog, un beso

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  5. Amiga Zacatines lo de la barriguita lo diras por sacarte algun defecto no? porque yo creo que ya quisieran muchas misses tener la alegria que tu tienes en la cara y sobre todo esas ganas de vivir que te han dado quitarte tantos kilos, como dicen otras compañeras eres un ejemplo a seguir y que verdad que con constancia todo se consigue, un beso y gracias por todos tus buenos consejos.

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    1. Eso es que me ves con buenos ojos Esfepo, pero la verdad es que si, que doy gracias todos los días por lo bien que me siento. Un besazo maja

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  6. Una pregunta wapa, has tenido algún cambio en el período al hacer la dieta? es que a mi me está pasando y no sé si es normal.
    Un beso campeona.
    Pilar

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    1. Hola, Pilar: Hace ya casi 5 años que no tengo la regla. Me tuvieron que extirpar el útero, pues tenía 2 miomas muy grandes y era la mejor solución, total ya tengo 2 hijos a los que adoro. Sigo teniendo los ovarios por lo que sigo hormonando como cualquier mujer de mi edad. Así es que en eso no puedo ayudarte...Lo mejor que puedes hacer es ir a tu médico y preguntar, vale. Cuídate.

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  7. No te olvides de la carne roja, que es una fuente de <a href="http://www.l-carnitina.info>l-carnitina</a> y este nutriente es esencial para quemar grasas!

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