Muchas personas me habéis preguntado por la calle sobre la dieta dukan y también se que algunas personas de mi pueblo, de mi rinconcito extremeño, leen todo lo que escribo...Gracias : D
Mi peso de hoy sigue siendo 57 kilos justitos y clavaos, llevo manteniéndome en el mismo peso desde el domingo, espero continuar así....Dicen que la mayoría de las dietas fracasan a los tres meses de conseguir el objetivo deseado, por lo que estos primeros 3 meses del año, van a ser fundamentales para mantenerme e mi peso para el resto de mi vida....ya he dicho muchas veces que esta es mi última dieta y lo voy a cumplir, voy a hacerla tan bien que nunca más necesitaré hacer dieta.
Os pongo unos ejemplos de menús para cada fase, espero que os sirvan de ayuda
MENÚ FASE DE ATAQUE
Desayuno
1 café con leche desnatada
1 pan dukan
Media mañana
1 yogur natural 0%
Comida
Tortilla francesa
Pollo asado
2 quesitos ligth
Merienda
1 café con leche desnatada
2 o 3 lonchas de pavo 0% materia grasa
Cena
Merluza a la plancha
queso fresco 0% con aspartamo y canela
1 te rojo
MENÚ FASE DE CRUCERO (proteínas + verduras)
Desayuno
1 café con leche desnatada
2 magdalenas dukan
Media mañana
2 o 3 lonchas de pavo 0% materia grasa
Comida
ensalada de lechuga y pimientos asados con vinagreta dukan
Hamburguesa de ternera a la plancha
1 yogur sabor piña 0%
Merienda
1 café con leche desnatada
creps dukan
Cena
Panga a la plancha con ajo y limón
rollitos de pavo y queso ligth
1 gelatina de fresa sin azúcar y 0% de mg
FASE DE CONSOLIDACIÓN
(Lo que he comido hoy)
Desayuno
1 café con leche desnatada
2 tostadas de pan integral (uso de molde pero es mejor de panadería ;) aunque tampoco hace falta ser tan estrictos) con las que me he hecho un sandwinch con quesitos ligth y 2 lonchas de jamón york
Media mañana
1 café con leche desnatada
Comida
Langostinos con zumo de limón
Espaguettis con carne picada de ternera y champiñones (como mi ración de feculentos el día antes del jueves de proteínas, así lo poco que pueda engordar lo pierdo al día siguiente ;)
2 rodajas de piña en su jugo
Merienda
1 café con leche desnatada
1 pan dukan
Cena
Pollo a la plancha con ajo, pimentón, perejil, orégano y un poquito de vino blanco
(Utilizo muchas especias para cocinar. Las especias también tienen propiedades adelgazantes)
1 ración de queso Emmental
No olvidéis beber mucha agua y hacer ejercicio. ok?
Aquí tenéis más fotos de mi cambio radical y ánimooooooooo!!! que si yo puedo, todas/os podéis, yo no tengo nada de especial, sólo soy una dukaniana más...que por cierto cada vez somos más los que seguimos este modo de alimentarnos. No olvidemos que el creador de la dieta es Pierre Dukan y al que realmente le estoy muy agradecida......¡¡¡¡Viva Pierre Dukan y la madre que lo parió!!!! hay que darle el nobel de medicina a este hombre pero ya!!!
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| AHORA: 57 KILOS |
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| ANTES: 80, 1 KILOS
Las fotos están tomadas a diferente distancia pero creo que se nota la diferencia de peso, fijaros en los michelines que tenía y la cara...bufff!!! Bueno...eso ya pasó y no se volverá a repetir!!! Hay gente que me dice: "Ya volverás a engordar, yo también adelgacé X kilos y los he vuelto a coger" pero que malisima es la envidia...No voy a volver a engordar y porque lo sé?? Fijaros en el título de mi blog, desde que empecé la dieta he afirmado que voy a adelgazar 20 kilos, creo que las personas que empiezan ya dudando de que lo van a conseguir creo que lo tienen más difícil aunque también pueden llegar a la meta, pero creo que es muy importante ser positivo y creerlo de verdad.
Bueno, muchos besitos a todos/as....Ánimo y seguid adelante, el esfuerzo merece la pena!!!
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Yo tengo una duda, hay algún inconveniente en que se tome una pieza de fruta todos los días o si la tomas no es igual la dieta??
ResponderEliminarYo estoy casi convencida pero me preocupa las vitaminas que da la fruta...
La fruta tiene fructosa eso es azúcar por lo que si tomas frutas en las dos primeras fases te estancarás en el peso y tardaras mucho más en adelgazar, ya que también romperás la cetosis. la fruta se toma en la 3 fase por que hay ya no queremos adelgazar, sino mantener y consolidar el peso justo obtenido.
ResponderEliminarbesitos Hairspray :P
Los demás alimentos también tienen vitaminas ;) en el libro el dr, Pierre dukan lo explica genial. Intenta leerlo y comprenderás porque funciona esta dieta, tiene una lógica aplastante....otra vez besitos
ResponderEliminarSigue adelante!!! yo tambien hice la dieta y baje pero no supe resistirme a la tentacion de los dulces y recupere en la fase de consolidacion pero de mi experiencia puedo decir que uno mantiene el peso si sigue los pasos tal cual, yo ôr mi parte se que me EXCEDI en los dulces porque comia 200 gramos de chocolate con leche casi a diario y aun asi no depase mi peso inicial 75 baje a 66 y subi a 73 en un año , los dos ultimos kilos fueron en navidad :()
ResponderEliminarhe leido todos tus post ayer y me ha encantado.
Saludos
La verdad es que tranmites mucho positivismo y eso es fundamntaal!
ResponderEliminaryo emepeze dudando , esta dieta no ,pero si ha adelgazar ( antes pesaba 100 kilos)
Ahora me quedan los 10 ultimos (los mas dificiles )
ami tambien me dice eso mi madre , con esta dieta solo conseguiras coger mas kilos de los que tenias!
Quiero demostrarle que no es cierto , adems creo que sta dieta crean un habito de vida saludable si la sigues y tu cuerpo se acosutmbra a comer cosas buenas y bien y poco a poco los excesos que ants tenias no te merecen la pena , por todo el esfuerzo y el resultdo tan maravilloso , que tu has conseguido
es increibble eres todooo un ejemploo a seguir!
un besoo siguee asii!!
Ay la envidia... tú ni caso.
ResponderEliminarSigue con tu objetivo bien claro y verás cómo te mantienes así de guapa siempre.
Un besazo!
Hola, Zacatines.
ResponderEliminarEstas guapísima, enhorabuena. Que envidia me das, envidia sana, eh. Mi nombre es Eva, tengo un sobrepeso de 37 kilos, despues de tener a mi hija el sobrepeso ha sido mi mayor pesadilla. Me compré hace unas semanas el libro del Dr. Dukan y lo tenía aparcado sin hacerle caso, porque anímicamente no me encontraba con fuerzas de leerlo ni de ponerlo en practica, pero gracias a internet he dado con tu blog y me has dado la fuerza que me faltaba. La semana que viene me voy a poner a ello, ahora estoy con gripe tomando antibioticos y no creo que sea recomendable empezar esta semana, solo te pido que me acompañes a conseguir mi sueño y me mandes un poco de esa energía tan positiva que desprendes. YO TAMBIÉN VOY A CONSEGUIRLOOOOOO.
Muchas gracias por tu blog, me has sido de gran ayuda. Ya os iré contando como me va. Un saludo.
Si la envidia fuera tiña... ni caso!! Estás wapísima!! Y como te lo has propuesto, no vas a engordar ;)
ResponderEliminarYo empecé el lunes y solo he perdido 900g, haciéndolo bien, sin alimentos prohibidos, deporte, 2l de agua... no sé si hacer un día más de ataque o pasar a las verduras... Ainsss... solo veo en el foro que las chicas no paran de perder y rápido y me desmoralizo un pokillo...
En fin, a lo que iba, que felicidades, sobre todo por esa gran sonrisa :)
besos.
Mariví
PD. Gracias por comentar en en el blog ;)
PD2. A partir de ahora voy a comentar con mi nuevo perfil, que me he hecho un blog ;P
Por favor, puedes eliminar mi anterior comentario?? Muchas gracias
Hola,
ResponderEliminarme llamo Reyes y soy nueva en tu blog pero me tienes enganchada a tus avances. No tengo mucho tiempo, pero lo estoy leyendo desde el principio. ¡¡¡ME ESTA ENTUSIASMANDO!!! Encontré el libro de Dukan por casualidad pero después de encontrar tu blog me he decidio totalmente a hacer la dieta. Empezaré, si no hay contratiempos, el 28 de enero y seguiré contigo y con todas las amigas de la dieta, que sois un gran apoyo hasta el final, estoy segura.
Y el cambio que has dado es fabuloso, felicidades.
Seguimos en contacto, un abrazo
Reyes
Felicitaciones!! A veces falta un poco de optimismo como el tuyo en estos rincones de internet... hace muy bien tu buena onda y también ver que alguien puede lograr lo que quiere, solo hay que proponérselo y ser firme.... Me alegro mucho por vos, estás hermosa. Besos.
ResponderEliminarSe te ve estupendaamente ... qué cambio.
ResponderEliminarPor cierto, quesitos light se pueden tomar en la fase de ataque???' y pan Dukan ? qué es eso ? No lo había oido nunca ...
¡Gensanta qué alegría! Estás maravillosa y ¡divina! Tanto, que incluso pareces ¡otra! (no hay por qué negar que hace 21 semanas puesssss... sí, eras otra, wink!). Aunque, todo hay que decirlo, no has cambiado ¡nada! ya que sigues transmitiendo la misma fuerza y las mismas ganas de estrujar la vida ¡a tope! que tenías al principio...
ResponderEliminarEnvidia sanísima y de la buena... Yo estoy en la semana 13 y ¡ni por asomo! pierdo yo los 23 kilos en tan solo 20 semanas pero, bueno, aunque tarde algo más, hoy, ¡¡¡ya me he puesto las pilas!!! tras cinco días de absoluto bajonazo y... cuando las fuerzas me flaqueen, entraré en tu Blog para reactivarme...
Y a partir de ahora, ya sabes... no recuperes ¡ni un solo gramo! porque con lo que nos cuesta perderlos de vista como para... tener que sufrirlos de nuevo.
Enhorabuena y... ¡gracias por tu recomendación Isasaweis! Ya me he empollao todito de su página y, en breve, me hago adicta a Costals, Kiko, Max Factor, y a todo lo que haga falta para lucir tan divina como tú lo haces con ese look estupendísimo con el que nos sorprendiste el otro día...
¡¡¡Un abrazo enorme!!! y... muchas gracias, por ser como eres.
; )
Hola Zacatines. Me he tropezado con tu blog. Muchas gracias no sabes la ayuda que nos prestas a las nuevas. Enhorabuena por tus logros y no nos abandones. Sigue comentandonos como te va con tu nueva fase. Voy a leer todo lo que publicaste hasta el día de hoy. Ahora mismo estaba leyendo que lo primero que adelgazan en tu caso son los pies. (ANda mira tu, así en verano te ves unos pies elegantes). A día de hoy estas estupenda. Un saludo.
ResponderEliminarUau..estás preciosa FIU FIU! pero ahora a mantenerse y a cuidarse de por vida. Enorabuena guapísima
ResponderEliminarEres un ejemplo a seguir, muchisimas gracias por compartir con todos tu evolución!!!! eres mi idola!!!! espero poder llegar a perder esos 20 kilazos que me sobran como lo has hecho tú.
ResponderEliminarMUCHISIMAS FELICIDADES
¡Hola, Zacatines!
ResponderEliminarLa verdad que la gente es terrible, a veces, ¿eh? Pero qué envidiosas, por favor.
Me alegra porque vos estás en otra fase, a otro nivel. Eso ya ni te toca porque sabés que has cambiado nada menos que tu estilo de vida.
Las fotos son impresionantes. :)
Yo también soy repetitiva, pero, mujer, ¡es que estás divina!
Me alegraste el jueves. :)
Te mando un beso grande,
Belén :)
Estás estupendísima, y finalmente ya me decidí a seguir tu ejemplo del todo.
ResponderEliminarBien es cierto que desde el verano vengo entremezclando locuras con intruducciones dukanianas en mi dieta y así llegué a perder 9 kilos en el mismo tiempo que tú conseguite 23.
El lunes empecé la Dukan, consulté la web que pusiste y me dieron 3 días de ataque en los que he perdido justito justito lo que indica la web, y tras el primer día de crucero, 400gramos más.
Estoy animadísima.
Lo que dudo es si hacer la consolidación de los 12 kilos que me sobraban al iniciar Dukan, o de los 20 que perderé en total desde que empecé a adelgazar, supongo que lo más razonable seria esto segundo, tengo pánico al efecto rebote.
Muchas gracias por haber creado este blog que nos está inspirando a tantas.
Un besazo
Empiezo hoy la dieta del Dr. Dukan, he seguido tu blog la última semana y me he animado a hacerla tras leer el libro, mi objetivo es de 23 Kg.
ResponderEliminarUn saludo.
Me alegra muchísimo verte así de bien, ¡¡estas guapísima!!
ResponderEliminarPareces otra persona distinta, eres un ejemplo a seguir.
Un abrazo fuerte desde mi rincón de la nevera.
Muy linda que se te ve, felicidades por tus seguidores.
ResponderEliminarBesitos
estas wuapisima, a ver si termino de leerme el libro y empiezo con la dieta.
ResponderEliminarBesos
zacatines me has borrado del face tuyo , no te encuentro, ha pasado algo
ResponderEliminarHola zacatines, Felicidades!!! me sirves de inspiración y ejemplo espero verte por el face en los grupos un beso
ResponderEliminarhola zacatines guapa!!
ResponderEliminarestás preciosa!!! se te ve una cara de felicidad im-presionante!!! me alegro mucho por ti, de corazón que si!! cada día dejas ás clro que si se puede!!!
Sigue así, con es fuerza de voluntad chiquilla y a darle duro a la dukan!!
besitos!!
hoy e comenzado con la dieta Dukan, me sobran 18Kg. Estoy en 69,600 y quiero llegar a 52más o menos.
ResponderEliminarLa verdad es que he pasado bien el día, casi estoy preocupada por que quizas comi mucho para adelgazar, pero eran alimentos autorizados.
Mañana ya seguire contando como me va.
A ver si me puedo poner el bikini este verano ¿me dará tiempo? Espero que sí.
No me canso de leerte y de ver lo bien que lo has hecho. Yo tengo que perder 8 kilos pero espero no caer en la tentación ni un solo día. Solo llevo tres y lo he conseguido, jejejejejejejjejeje.
ResponderEliminarQue guapiiiiiiiisima estás.
hola, es primera vez que entro en tu blog, empezamos la dieta con mi marido hace 5 dias, hoy es el 5, bajamos 3 kilos cada uno y quedamos estancados ahi, se que despues dela de ataque de 6 dias en crucero debemos seguirla hasta perder lo que cada uno necesita , es asi?, es normal que estemos estancados.
ResponderEliminarcomo se puede guisar carne o aves en pp, ya que es muy aburrido todos los dias un bistek, y anoche lei en otro blog que se podia usar un poco de ajo y cebolla, lo hice, pero no se si esta correcto, me ayudan con las resetas?
y una cosita mas, salimos a un viaje de negocios en 3 semanas, a plena china y thailandia el mundo de las comidas sabrosas, como crees que podemos seguir con la dieta sin dejar de probarlo todo, se puede hacer un poare por ese periodo y retomarlo?, o podemos alternar ocn ataque cada 3 dias, estamos muy confundidos, si uno deja la dieta abruptamente sube mas de lo que bajo?
hola quiero empezar la dieta dukan y no se donde puedo informarme y que me lea alguien,necesito saber que alimentos puedo comer en cada fase,no me gusta casi nada y quiero comprar todo lo que pueda comer para no pasarme,ademas no se cocinar y quiero saber como puedo hacer una carne o un pescado para que sea comestible,ayuda porfavor gracias javea26@msn.com
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